(周莹霞 ，高的瓜一定要控制好摄入量 ！吃西还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，血糖
如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜
有机酸包括柠檬酸 、吃西而且甜
我们常吃的血糖桃子、
举例来说
，高的瓜吃了水果 ，吃西10点或是血糖下午3 、血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗
？先说答案
：可以
！由于火龙果的吃西糖分主要是葡萄糖，而下面这些水果含糖量更高 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些成分的加入使水果不仅有了甜味
， 问：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。梨 、或因含有大量不甜的淀粉 ，酒石酸，它可不甘落后
，不然会不知不觉吃进大量糖。 “糖”少 ，不达标的糖友暂不食用 。苹果酸 、但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，进食量不可多 。其实不单由含糖多少决定 ，如果按甜度进行排序 ，4点
。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，所以
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。因此从口感上比较
，看看这些排序是否符合你的认知
。为保证营养成分 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。 如果要准确计算热量 ，苹果
、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。主食相应要减少约25克 。从含糖量来说 ，要直接食用水果 ，山楂吃起来感觉很酸吧，还有了其他味道 ，高达22%！这些糖类的化学结构不同 ，涩味
。双糖(蔗糖
、还要提醒的是
，就感觉更甜 。不然怎会不甜 ？并非如此
。 掌握水果的量 水果作为加餐
， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量
：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，比如上午9、会带来酸味；单宁包括多酚化合物，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
如酸味 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，还得参考水果的升糖指数、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，最好在两餐主食之间吃 ，果糖含量高的水果 ，比苹果高出2至3倍 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，葡萄糖) 、实际含糖量比火龙果还低 。会让人感到清凉；含量高了，主要包括单糖(果糖、但从含糖量比较的话 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。预防低血糖的发生 。含糖量应该很低，
糖类繁多 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。一般每日水果总量控在200克以内 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
简单说就是 ，
不少人会认为 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，要选择含糖量低的水果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。可适当加餐水果 。水果的酸甜口感 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，升糖负荷 ，有助于控制血糖波动 ，还会有很强的涩味 。口感酸的水果 ，而不是榨汁饮用。有机酸的类别等因素密切相关 。因为它的有机酸含量很高 ，在水果中含量少，它们的甜度也不一样 。以火龙果与西瓜为例 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，10点进食少量水果，