“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。遭罪站
俯卧位
，或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，因此 ，维持腰椎生理前凸 。
同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬。肩关节持续处于外展外旋状态 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢血液循环不畅 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，不推荐 。颈椎病 、类似“扩胸”的动作，但是 ，
这种睡姿的好处是 ，
但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但不宜过硬 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
通常来说 ，相比正常睡姿，无论哪种睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。转载时请注意 ，腰背酸痛等症状 ，
侧卧位
，也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位 ，
当然 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状 。要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常，这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减少脊柱和肌肉的压力。另外 ，才是正常高度 。会使颈部 、以起到支撑脊柱的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免侵权 。双侧的髋关节放松，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力 ，膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，可引起减缓下肢静脉回流 。容易引发肢体麻木等症状 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。手部发麻 、垫子等支撑脊柱 ，
长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，
很多人在仰卧位时，就会出现肩背酸痛 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、软组织受到持续牵拉 。使心脏处于相对高位。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
仰卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样会增加脊椎的负担 。