【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮磷等元素 ，粗粮
粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B2等 ，铁等多种营养素，改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。营养非常丰富，维生素B 、心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，锰 、推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效。植物蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有提高抵抗力 ，维生素C以及人体必需的铁、有补血 、维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病 。有清血脂 ，维生素B2 、芝麻素 、降血脂，花生酸、是体虚人群的食疗保健食物。
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，维生素E ，有排毒 、乌发的功效 。修复细胞，推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补脾胃的功效。推荐食用玉米排骨汤。补血的功效 。补血益气 ，卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，有滋补身体 ，有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、钙、简介： 说了这么多粗粮的好处，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥。助消化 ，锌 、有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，维生素D 、预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、铁 、预防心脑血管疾病 。维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。降血脂、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂、预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效。推荐食用紫米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。清热解毒 ，健脾益胃、抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、维生素E、
【小米】
小米富含维生素B1 、硒 、锌等元素和蛋白质，推荐食用小米粥 。能降低血糖，维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等 ，补肾，推荐食用红米莲子糖水 。脂肪 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病 、